双腿灌铅、寸步难行？干到走不了路是肌肉微损伤与电解质失衡的生理警报。延迟性酸痛超48小时、关节活动度降30%即达功能性障碍临界点。本文拆解缺水、糖原耗尽、中枢疲劳三大信号，附冷热浴与电解质补充自救指南。学会识别疲劳预警线，科学训练才能走更远。...